4-7-8 Relax Breathing

4-7-8 श्वास तकनीक डॉ। एंड्रयू वेल द्वारा विकसित एक श्वास पैटर्न है। यह प्राणायाम नामक एक प्राचीन योगिक तकनीक पर आधारित है, जो चिकित्सकों को उनकी सांस लेने पर नियंत्रण पाने में मदद करती है।

तकनीक निम्नलिखित प्राप्त कर सकती है:

• चिंता कम करें

• नींद लाने में आपकी मदद करता है

• प्रबंधन cravings

• गुस्से की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना या कम करना

यह कैसे करना है:

साँस लेने के पैटर्न को शुरू करने से पहले, बैठने या लेटने की आरामदायक स्थिति अपनाएँ

• हवा के फेफड़ों को खाली करें, 4 सेकंड के लिए नाक से सांस लें

• 7 सेकंड की गिनती के लिए सांस को रोककर रखें

• मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, होंठों को शुद्ध करते हैं और 8 सेकंड के लिए "जोश" ध्वनि बनाते हैं

• चक्र को 4 बार तक दोहराएं

डॉ। वेइल जल्द ही लाभ देखना शुरू करने के लिए दिन में कम से कम दो बार तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वह यह भी सुझाव देते हैं कि लोग एक पंक्ति में चार से अधिक सांस चक्र करने से बचते हैं जब तक कि उनके पास तकनीक के साथ अधिक अभ्यास न हो।

किसी व्यक्ति को पहली बार ऐसा करने के बाद हल्का महसूस हो सकता है। इसलिए, चक्कर आने या गिरने से बचाने के लिए बैठकर या लेटकर इस तकनीक को आजमाना उचित है।